Рассказываю свой способ.
Перловку (200 гр.) заливаю кипятком, выдерживаю 2 часа.
Ставлю на огонь, выдерживаю 10 минут кипения.
Перед этим прокручиваю через мясорубку две жмени семечек
и добавляю в кастрюлю. Кипячу ещё 5 минут и ставлю кастрюлю
в духовку на 1 час (t=150 град.) Сливаю воду и сушу...